Dieta japonesa

La dieta japonesa es una forma efectiva de perder peso. Con el enfoque correcto en unas pocas semanas, puede lanzar unos 8 kg.

Muchas personas representan la esencia de la dieta japonesa para comer mariscos, pero este es un gran error. Su principio es consumir productos con alto contenido de proteínas y porcentajes de carbohidratos relativamente bajos. La duración de la dieta es de al menos 7 o 14 días, dependiendo de la meta. Durante este tiempo, el cuerpo logró reconstruir y adaptarse a un régimen relativamente rígido.

El principio principal de la dieta japonesa es una secuencia clara. Está prohibido reemplazar los alimentos permitidos con análogos y aumentar la cantidad de alimentos. Los resultados afectarán la salud general de una persona, su estilo de vida, actividades y malos hábitos.

Características de la dieta japonesa

La dieta se basa en los principios nutricionales de los residentes orientales. La dieta incluye una variedad de alimentos y bajo contenido. Según los japoneses, la dieta debería traer una sensación de hambre relajada.

La particularidad de la dieta japonesa se basa en la reorganización del cuerpo estable. Proteína ligera, verduras y frutas como base. No sobrecargan el cuerpo, dan una sensación moderada de saciedad y están saturados con las vitaminas necesarias. La dieta significa tres comidas al día, sin incluir bocadillos.

Es importante preparar el cuerpo correctamente para una nueva nutrición para evitar el estrés. Para alguien que no está preparado, el fuerte rechazo de dulce y salado, harina y frito es un fuerte golpe.

Regla 1: reduzca gradualmente el contenido de calorías de los alimentos y excluya gradualmente los alimentos fritos y grasos, el alcohol, las bebidas carbonatadas, los alimentos dulces y salados. Rechazar té dulce ya puede dar fruto.

Beneficios de la dieta japonesa

La ventaja de la dieta japonesa radica en resultados a largo plazo. Siguiendo los principios, puede deshacerse del peso excesivo durante mucho tiempo. El menú no tiene harina, grasa y dulzura, lo que ha afectado la armonía de los personajes. Una dieta japonesa puede ayudarlo a deshacerse de las toxinas y limpiar su cuerpo.

Beneficios de la dieta japonesa:

1. Le permite perder peso sin dañar su cuerpo y no obtendrá peso inmediatamente después de dejar de fumar.
2. Incluye productos simples que se pueden comprar en cualquier tienda en la dieta.
3. En la lista de productos permitido, no hay ingredientes exóticos de alto costo.
4. La duración máxima de la dieta es de 14 días, lo que no se compara con otros métodos con menor eficiencia y mayor duración.
5. La dieta es solo 3 veces al día, lo que no incluye llevar varios contenedores con usted y llevar diferentes alimentos con usted.

Desventajas de la dieta japonesa

Además de una visión positiva, la dieta japonesa también sugiere una variedad de desventajas:

1. Alto contenido de proteínas, grasas y bajos carbohidratos. Este método de energía contiene muy poca vitaminas. Incluso pueden tener efectos adversos en la piel, el cabello y las uñas. El sistema nervioso también responderá a este hecho, reaccionando en forma de irritabilidad y bajo rendimiento.
2. Muy bajas calorías por día. La especificación diaria mínima debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Después de haber organizado un estado de ayuno en su cuerpo, no puede confiar en un fuerte esfuerzo físico y la capacidad de hacer ejercicio.
3. Una dieta baja en calcio con una pequeña cantidad de carbohidratos puede causar pérdida muscular. Este nutriente causa hormonas del estrés y mejora el catabólico.
4. Debido a una comida rara, los bocadillos deben ser excluidos durante la nutrición dietética. Este hecho puede ser la fuente del colapso.
5. La dieta se basa en reglas y restricciones estrictas. No todos pueden cumplir con el régimen, no descomponerse en la salida.

Productos permitidos y prohibidos en la dieta japonesa

Los productos tradicionales de bajo contenido de bajo contenido son la base de la dieta japonesa.

Productos permitidos:

• Filetes de pollo;
• carne de res;
• pescado blanco;
• queso;
• Pimienta búlgara;
• pepino;
• huevo;
• Cabbage White y Beijing;
• zanahoria;
• Todas las frutas excepto uvas o plátanos;
• Kefir sin grasa;
• jugo de tomate;
• té verde;
• café;
• Aceite de oliva o vegetal.

No se permiten cambios en las listas o agregar otros componentes. El consumo de productos adecuados ya no debería ser800 kcal cada día. La sal y la dieta dulce en la dieta están completamente excluidas de la dieta.

Productos prohibidos:

• Miel, azúcar;
• especias, sal;
• Alcohol y bebidas carbonatadas;
• productos de harina;
• dulce.

Vale la pena recordar la norma diaria de embriaguez, al menos 1.5 litros por día. Los líquidos son la base de la nutrición adecuada.

Tabúes de dieta japonesa

Esta dieta solo es adecuada para personas sanas y no tiene una enfermedad crónica obvia. Un régimen duro no puede beneficiarse o empeorar por completo la situación.

Lista de tabúes para la dieta japonesa:

• Enfermedades gástricas e intestinales (gastritis, úlceras, enfermedades, etc.);
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• diabetes;
• Enfermedad endocrina;
• Embarazada;
• Enfermedades de la vesícula biliar y hígado;
• Demasiado peso.

La dieta japonesa solo puede ajustar este número. No se debe esperar que este método reduzca el peso en 30 kg. La obesidad es una enfermedad compleja que requiere enfoques integrales y observación de médicos calificados. En la dieta, las personas con esta afección pueden experimentar trastornos metabólicos y aumentar de peso.

Menú de la dieta japonesa 7 días

La dieta de siete días es perfecta para aquellos que desean deshacerse de las cosas irrelevantes. El enfoque semanal corrige y mejora los números. Este enfoque afecta a las personas más efectivas que se sientan en una variedad de dietas de vez en cuando. Las peores métricas para las personas que buscan y cambian constantemente una dieta a otra.

En la víspera de su dieta, es mejor pasar un día de ayuno, beber kéfir o yogurt y comer con verduras.

Considere el menú de la dieta japonesa en detalle durante 7 días.

1 día

1. Beba un vaso de agua dura con el estómago vacío. Evoca el cuerpo y elimina las toxinas.
2. Después de 30 minutos, puede tomar café.
3. Almuerzo: algunos huevos hervidos, ensalada de repollo, salsa de tomate, 200 ml de carne.
4. Cena - Cocina de pescado.

2 días

1. La mañana consiste en una taza de café y galletas.
2. Para el almuerzo, tenga una ensalada de pescado y repollo hervidos.
3. La cena consta de 100 gramos de carne cocida y 200 ml de kéfir.

3 días

1. El desayuno será el mismo que el día anterior.
2. Para el almuerzo, deje escapar calabacín.
3. Antes de acostarse, coma algunos huevos hervidos, 200 g de carne de res y ensalada de repollo.

4 días

1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante no olvidar que la leche, la crema y el azúcar no se pueden agregar al café.
2. Cocine las zanahorias para el almuerzo, coma 15 gramos de queso y 1 huevo.
3. La cena consta de 2 manzanas.

5 días

1. En el quinto día de la mañana, coma zanahorias y espolvoree con jugo de limón.
2. Almuerzo: salsa de tomate y pescado hervido.
3. La cena es unas pocas manzanas.

6 días

1. Por la mañana, se permite una taza de café.
2. Para el almuerzo, cocine 500 g de pollo y prepare una ensalada de repollo con zanahorias ralladas.
3. La cena fue una ensalada de repollo y algunos huevos hervidos.

7 días

1. El desayuno final fue una taza de té verde.
2. Hay 200 gramos de carne hervida y fruta para elegir para el almuerzo.
3. Elija la cena de cualquier momento, excepto por tercera vez.

En una semana, puede obtener resultados estables. "Japonés" puede mantener el efecto durante mucho tiempo. Después de comer, es importante observar la salida correcta y consumir la tasa de agua diaria. Las exportaciones exitosas mantendrán los resultados y normalizarán el metabolismo.

Dieta japonesa durante 14 días

Con este menú de dieta japonesa durante 14 días, puede caer a 10 kg. Además de su dieta, no debe olvidar beber 1.5-2 litros de agua al día, lo que ayuda a metabolizar y eliminar toxinas.

Semana 1

1 día

1. mañana -2 Los huevos son té verde suave.
2. cena - 200 g de filetes de pollo hervidos, ensalada de repollo con verduras o aceite de oliva.
3. noche - Bajo - yogurt graso, té verde.

2 días

1. mañana - Una taza de café, queso bajo en grasa.
2. cena - Ternera guisada (200 g), ensalada de zanahoria rallada con goma o mantequilla.
3. noche -250ml Kefir.

3 días

1. mañana - Café, galletas de centeno.
2. cena - Ensalada de repollo, 200 g de pechuga de pollo hervida.
3. noche - Col de Bruselas, horneado con frijoles parchados (250 gr).

4 días

1. mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. cena - 200g estofado, pepino, repollo y pimienta búlgara.
3. noche - Queso (200 gr).

5 días

1. mañana - Una taza de yogurt, una taza de té verde.
2. cena - Ensalada de zanahoria con aceite, ternera de 200 g.
3. noche -250ml Kefir.

6 días

1. mañana - Una taza de café, galletas de centeno.
2. cena - Pescado marino hervido de 200 g, col de Bruselas asadas de 100 g y frijoles irregulares.
3. noche - Cualquier elección de fruta (prohibida), salsa de tomate.

7 días

1. mañana - Queso (200 gr).
2. cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de senos cocidos.
3. noche - Stew 200g, una ensalada con pepinos.

Semana 2

1 día

1. mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. cena - Ensalada de 200 g de estofado de carne de res, repollo y zanahorias.
3. noche - Ensalada de pescado, pepino y pimiento de 200 g.

2 días

1. mañana - Café, galletas de centeno.
2. cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de rebanadas de pollo hervido.
3. noche -250ml Kefir.

3 días

1. mañana - Queso (200 gr).
2. cena - 200 g de pescado marino hirviendo, col de Bruselas asadas de 100 g y frijoles irregulares.
3. noche - Una taza de yogurt, una taza de té verde.

4 días

1. mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. cena - Ensalada de zanahoria con mantequilla, estofado de ternera (20 g).
3. noche - Jugo de tomates, cualquier fruta para elegir.

5 días

1. mañana - Té verde, una taza de yogurt.
2. cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de filete de pollo hervido.
3. noche - zanahorias con aceite, ternera de 200 g guisadas.

6 días

1. mañana - Café, galletas de centeno.
2. cena - Calabacín guisado, pescado a la parrilla o cocinado (200 gr).
3. noche - Kefir (250 ml).

7 días

1. mañana - Café, 2 huevos.
2. cena - 100 g de carne hervida, ensalada de repollo.
3. noche - Apple, jugo de tomates.

Debido a la pequeña cantidad al final del maratón de la dieta, el estómago disminuirá y el cuerpo se usa para dosificar los alimentos. Una dieta equilibrada a largo plazo mantuvo resultados.

Recetas de dieta japonesa

Consideremos recetas simples y deliciosas para la dieta japonesa con más detalle.

Pescado al vapor

El pescado al vapor es un gran plato de dieta. La preparación es simple y requiere componentes mínimos.

El método de cocción es muy simple. Necesitarás cualquier pescado marino. Es mejor elegir el que tiene un hueso pequeño. Pescado intestinal y deshacerse del interior, enjuague bien en agua corriente y luego seque con servilleta. Es mejor rechazar la sal o las especias, ya que esto contradice los principios de la dieta. Lubrique suavemente el pescado con aceitunas o aceite vegetal y espolvoree con jugo de limón. Las rodajas de limón se pueden colocar debajo de g.

El plato se puede preparar en una caldera y horno duales con papel de aluminio. El tiempo de cocción es de 15-25 minutos, dependiendo del tipo y el tamaño del pescado.

Ensalada de repollo con zanahorias

Una ensalada de repollo con zanahorias, además de pimienta búlgara y/o pepino es una parte integral de la dieta japonesa. Puede actuar como un plato independiente o convertirse en un guarnición.

Para preparar una ensalada, solo 2 ingredientes: zanahorias y repollo, y el resto se agregan según sea necesario. El repollo picado y muele las manos para que sea más suave e imparte el jugo. Frote las zanahorias sobre las migajas grandes y agregue al repollo picado. mezcla. Si se libera demasiado líquido, es mejor drenarlo. Finalmente, sazone con cualquier aceite.

Deja de comida japonesa

Una salida constante de la dieta japonesa ayudará a mantener los resultados a largo plazo. Al final de su dieta, no puede volver inmediatamente a su dieta habitual.

Las siguientes operaciones ayudarán sin problemas:

• Desayuno en forma de avena o gachas de trigo sarraceno, tortilla de aire y jugo recién exprimido;
• Almuerzo con carne magra o pollo en rodajas, verduras y arroz;
• Bocadillos, kefirs, queso o yogurt;
• Pechuga de pollo a la parrilla y cena de kéfir.

Es importante comprender que después de completar su dieta con una fiesta de dulces, puede eliminar por completo los resultados y devolver los kilogramos malos. La regla principal para los japoneses es la moderación. En la exportación, puede volver a su producto habitual cada semana.

Cualquier dieta significa resultados temporales. El límite está terminando: regresan libras adicionales. A diferencia de otros métodos, la tecnología japonesa tiene un largo efecto. La condición es observar los hábitos alimenticios y reorganizar el cuerpo en una nutrición saludable.

Comentarios nutricionistas sobre la dieta japonesa

Según las dietistas, la dieta japonesa se considera una dieta difícil porque el cuerpo no puede tolerar carbohidratos bajos. Este principio es adecuado para las personas que están sanas y que no tienen una enfermedad obvia. Además, no es adecuado para el alto ejercicio físico y las cargas en absoluto. Durante el entrenamiento de fuerza, existe un riesgo de mareos o incluso desmayos. Sin embargo, este sistema de energía es ideal para personas que viven un estilo de vida pasivo. La relajación en los primeros días es la norma, pero la falta de fuerza y desventajas sugiere que esta dieta puede poner mucho estrés en el cuerpo y es mejor renunciar.

La forma correcta de perder peso incluye secuencia, racionalidad y patrones correctos. Todos son individuales y pueden llegar a una persona y no se ajustarán a la otra. Depende completamente de las características individuales del cuerpo. Una vez que haya seleccionado una dieta específica, es necesario monitorear estrictamente su bondad y respuesta a su dieta.

Antes de organizar un maratón de dieta, es necesario no solo preparar su cuerpo correctamente, sino también preparar su cabeza que está a punto de perder peso. El sueño de los personajes perfectos y el estado de ánimo adecuado ayudará a no romper y lograr los resultados deseados.